Dieta keto i jedzenie na dowóz? Częstochowa ma tę moc!
Od dłuższego czasu możemy zaobserwować wręcz modę na dietę keto. Jakiś czas temu w sieci pojawiało się wiele opinii o tym, że by być człowiekiem fit i na czasie, należy morsować i być właśnie na diecie keto. Na czym właściwie polega ten system odżywiania i czy jest dobry dla każdego? Przyglądamy się dziś temu zagadnieniu.
Na czym polega dieta keto?
Dieta ketogeniczna opiera się na zwiększeniu w diecie ilości tłuszczów przy jednoczesnym ograniczaniu spożywania węglowodanów. Aby dieta była w pełni skuteczna i bezpieczna dla organizmu, powinna być konsultowana z lekarzem i dietetykiem. Nie każdy organizm poradzi sobie z nią tak samo.
Dieta ketogeniczna musi być zbilansowana poprzez dobór odpowiedniej ilości tłuszczów, węglowodanów i białek. I tutaj uwaga! Posiłek powinien zawierać aż 80-90 procent tłuszczów, a tylko pozostałą część mają uzupełniać węglowodany i białka! Dzięki temu zabiegowi dochodzi do ketozy, czyli procesu rozpadu tłuszczów. W jej wyniku stężenie ciał ketonowych we krwi jest znacznie większe niż stężenie glukozy. Niska zawartość węglowodanów nie powoduje jednak uczucia głodu. Jak w przypadku niemal każdej dość restrykcyjnej diety, plan żywieniowy powinien być skonsultowany z lekarzem lub dietetykiem. Zaś sama decyzja o przejściu na dietę keto powinna mieć poparcie w wynikach badań.
Zalety diety ketogenicznej – jedzenie na dowóz
Niepodważalną zaletą diety ketogenicznej jest uczucie lekkości przez pierwsze 2-3 miesiące jej stosowania. Nasz organizm jest pełen energii, poprawie ulega ogólne samopoczucie. Jednak jej głównym celem jest spadek masy ciała, który może być szybko zauważalny, gdy w rzetelny sposób trzymamy się zasad diety. Dodatkowo dzięki ograniczonemu wykorzystaniu glukozy jako źródła energii, dochodzi do spadku ilości glikogenu (wielocukru zbudowanego z pojedynczych cząsteczek glukozy). Obniżenie ilości glikogenu powoduje zmniejszenie ilości wody, którą gromadzony w mięśniach glikogen wiązał. Przez to spada masa naszego ciała.
Kolejnym plusem diety ketogenicznej jest wpływ na zmniejszenie dolegliwości oraz częstotliwości napadów padaczkowych. Lekarze przypuszczają, że ciała ketonowe chronią komórki nerwowe przed atakiem wolnych rodników. Ponadto dieta ketogeniczna wspomaga walkę z insulinoopornością. Reguluje ona wydzielanie insuliny, ogranicza apetyt na słodycze, zapewnia uczucie sytości przez długi czas oraz redukuje obrzęki i pomaga zniwelować dolegliwości trawienne – między innymi wzdęcia. Jeśli jesteś już po konsultacjach ze specjalistą i chcesz spróbować diety keto, ale obawiasz się, że przyrządzanie posiłków będzie zbyt czasochłonne i nadwyrężające budżet – pamiętaj o możliwości skorzystania z cateringu dietetycznego.
Na czym opiera się menu podczas diety ketogenicznej?
Menu podczas diety ketogenicznej w głównej mierze składa się z:
- mięsa – wołowina, dziczyzna, jagnięcina, drób, wołowina. Dodatkowo mięso powinno pochodzić od zaufanych hodowców lub ekologicznych hodowli
- jaj, które również powinny pochodzić od sprawdzonego hodowcy
- ryb i owoców morza – szczególnie polecane są makrele, łososie, sardynki i wiele owoców morza
- naturalnych tłuszczów – oliwa z oliwek, masło, olej kokosowy
- warzyw – szpinak, kalafior, brokuły, jarmuż, szparagi, bakłażan, oliwki, cukinia, sałata, ogórek, awokado, pieczarki, kapusta, brukselka
- nabiału – pełnotłuste mleko, jogurt, śmietana
- orzechów
- dopuszczalne napoje to woda niegazowana, bulion, herbata czarna lub zielona (bez cukru), mleko kokosowe lub migdałowe
- zalecanymi przyprawami są: bazylia, kolendra, cynamon, oregano, chili, kumin, natka pietruszki, tymianek, rozmaryn. Należy jednak stosować je w rozsądnych ilościach.
Efekty diety ketogenicznej
Zgoła widocznym efektem diety ketogenicznej jest wyraźny spadek masy ciała. Jednak tempo odchudzania zależne jest od indywidualnych predyspozycji oraz początkowej wagi.
Na początku włączenia diety do życia mogą pojawić się efekty uboczne, między innymi: zawroty głowy, ospałość czy zaparcia. Gdy tylko organizm przyzwyczai się do takiego odżywiania objawy miną, maksymalnie po kilku tygodniach. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem.
Na co pozwoli Ci dieta ketogeniczna w pudełkach – Częstochowa
Dieta pudełkowa pozwoli Ci na prawidłowe odżywianie w każdej sytuacji i w każdym miejscu. Dzięki temu możesz mieć pewność, że zjesz zdrowy i odpowiednio przygotowany posiłek, który przybliży Cię do założonego celu. Nasze indywidualne podejście do każdego klienta spełni Twoje oczekiwania i sprawi, że poczujesz się lepiej we własnym ciele. Odpowiednio dobrana dieta i opcja jedzenia na dowóz to wygodny sposób na uzyskanie i zatrzymanie dobrej formy.
Posiłki diety ketogenicznej są przez nas starannie przygotowane z wysokiej jakości składników od sprawdzonych dostawców. Dania są zawsze świeże, wykonywane na bieżąco oraz pakowane hermetycznie, co wpływa na dłuższy okres zachowania świeżości i pełni smaków. Wierzymy, że dieta ketogeniczna dla większości osób może stanowić odpowiedź na pytanie o to, jak zachować zdrowie i zgrabną sylwetkę.
